unoszenie sztangi podchwytem

Witam chciałbym żeby Pan skorygował mój plan treningowy Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą trzymaną na karku - 14,12,10,8 4. Uginanie ramion sztangą łamaną - 14,12,10,8 5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8 6. [...]

Ok Giszman, ułożyłem już sobie ostatecznie tą dietę i trening, tylko jeszcze nie wiem ile minut mam robić po treningu te aeroby i czy w nietreningowe też robić? (Rano - od razu po przebudzeniu) spalacz(w połowie redukcji) 10g bcaa 1 Posiłek 100g płatków owsianych 5 białek jaj 2 żółtka 15g WPC 2 Posiłek 50g ryżu basmati 200g piersi z kurczaka 15g [...]

bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]

[...] równiez 10 serii wspięc na palce stojąc/siedząc po po 30p oraz 8 serii na brzuch 3xławka rzymska po ok 40p, maszyna spięcia brzucha siedzać 3x10 cięzszych serii oraz unoszenie nóg w zwisie na drązku 1 seriia na maxa ok 40p Dieta z dziś: 1.Płatki jaglane 100g plus 45g izolatu iron horse plus ok 150 g grejfruta plus wit i minerały, [...]

[...] wyciągu 4 serie (12,10,8,8) (ciężar atlasowy) 30kg/20/20/20 - pompki w podporze tyłem 3x20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x25 stały ciężar 5kg Brzuch: - unoszenie nóg na ławce skośnej 3x10 20kg na klacie - brzuszki ze skrętami tułowia 3x12 10kg na klacie Dieta: 7:00 mleko 300ml, rodzynki 25g, 3 jajka całe. 10:30 100g ryżu [...]

Dzien I Klatka- biceps- przedramiona- lydki Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 //wywal (chcialem robic wiecej na gore klatki wiec dalem sztange i sztangielki, dlaczego wywalic?) Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 10 10 8 // tutaj daj 4 serie Rozpietki na lawce [...]

Radze ćwiczenia 3xtydzień: PON klatka, triceps ŚR plecy biceps, przedramiona PT nogi barki i brzuch można robić byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj progresje 12 10 8 8 12 10 8 klatka, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 ćwiczenia po 3 serie przedramiona 2 ćwiczenia po 3 lub 4 serie ćwiczenia już sobie dobierz według [...]

poprawiłem plan ... biceps dałem po barkach , pozmieniałem troche liczbe powtórzen itp. oceniajcie PONIEDZIAŁEK : klatka + triceps + łydka WTOREK : uda + przedramie CZWARTEK : plecy + kaptury + łydka PIĄTEK : barki + biceps + przedramie PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10-4 ( progresja ) *Wyciskanie hantli na [...]

[...] klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 s 10-6 pompki na poręczach 4s rozpietki buterfly 4s 15-10 barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 10-6 unoszenie bokiem 4s 12-6 podciąganie sztangi do brody 2s 10-8 unoszenie sztangi przodem 2s 10-8 szrugsy 3s 10 triceps wyciskanie sztangi wąsko 3s 10-6 pompki francuskie [...]

Ja bym zaproponował plan takiego typu nie wiem czy dobrze z powtórzeniami zrobiłem A obciążenia to myśle: 1 seria 20%max 2 seria 25% max 3 seria 30%max i 4 seria jak już 35% maksymalnego obciążenia ________________________________________________________________ Przed każydm treningiem/ Rozgrzewka rowerek 10min rozciągnie ćwiczonej partii i 2 [...]

[...] b2. piątek- wolne sobota- wolne planuje około 6-8 tyg i regeneracja. przeważnie 1 powt w zapasie zostawiam w każdym ćwiczeniu. brzuch trenuje indywidualnie przeważnie unoszenie kolan w zwisie z obciązeniem 30powt i 2x 20 bez obciązenia. potem spięcia skośne 30 powt, od razu po tym wznosy tułowia w góre około 20 powt powoli bardzo a od razu [...]

Trochę poprawiłem ale zielonego pojęcia nie mam czy dobrze. (pewnie źle) Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek 4x 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na podłodze 4x12,12,12,12 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10,8,8 5. Prostowanie [...]

18.07.2013 Barki + Brzuch+ Przedramiona Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 12x35kg, 9x35kg + regres 4x30kg, 9x35kg+ regres 4x30kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 3.Unoszenie ramion w przód hantlem: 16x8kg, 16x8kg, 16x8kg, 16x8kg 4. Face Pull: na wyciągu górnym więc nie wiem [...]

PONIEDZ. CZWARTEK klatka -wyc. gł. w dół 5x5 -wyc w skosie 2-3 x 8 barki wyciskanie siedząc 5x5 -szrugsy 2serie 20,15 -unoszenie sztangi do szyi 3serie 10,10,8 -unoszenie hantli bokiem 3serie 10,8,6 triceps -francuskie od czoła 4x8 -pompki w podporze tyłem 2 serie 15,10 -unoszenie hantla za glowa w siadzie 3serie 15,15,10 łydki [...]

[...] ma być duży ciężar?) ciezar ma byc duzy, ale pozwalajacy na poprawna technike podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12 10 10 (jeden ciężar) martwy ciąg 4s 12 10 10 8 Biceps: unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 3s 12 10 10 progres uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3s 12 10 10 (jeden ciężar) uginanie ramienia z [...]

Wtorek: Klatka+Barki: 1. Unoszenie drazka w przod podchwytem + kierowica 4 serie 15-20 powtorzen 2. Unoszenie uchwytu w bok+ Unoszenie sztangielki jednoracz 4 serie 15-20 powtorzen 3. Wyciskanie sztangielek + Unoszenie sztangi wzdluz brody 4 serie 12-15 powtorzen 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 15-20 powtorzen 5. Rozpietki na skosie 3 [...]

Klatka+Barki: 1. Unoszenie drazka w przod podchwytem + kierowica 4 serie 15-20 powtorzen 2. Unoszenie uchwytu w bok+ Unoszenie sztangielki jednoracz 4 serie 15-20 powtorzen 3. Wyciskanie sztangielek + Unoszenie sztangi wzdluz brody 4 serie 12-15 powtorzen 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 15-20 powtorzen 5. Rozpietki na skosie 3 serie [...]

[...] stojac prosta sztanga klatka/barki/tricepsy wyciskanie sztangi na prostej wyciskanie hantli na skosie dodatnim przenoszenie hantla za glowe barki wyciskanie hantli unoszenie hantli stojac tricepsy sciaganie linki wyciagu wyciskanie francuskie sztanga nogi przysiady ze sztanga wykroki z hantlami martwy ciag na prostych nogach [...]

Day number fifty six – ‘You are weak. Why are you weak? Because you lack… HATRED.’ W ostatnich dniach nie dawałem wypisek, bo stwierdziłem, że prowadzenie dziennika chorobowego niezbyt pasuje do tego działu. W gruncie rzeczy mógłbym jeszcze trochę poleżakować, ale uznałem, że nadaję się już do powrotu na siłkę. Oczywiście, żeby nie powrócić na [...]

[...] przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki CZWARTEK - barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do [...]